ser chudy

[...] III Posiłek 13.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g - warzywa IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem) - makaron 70 g - ser twarogowy chudy 130 g - warzywa TRENING 16.00 - 18.00 V Posiłek 19.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - szynka drobiowa 150 g (nie wiem czy tu nie dać jakiegoś [...]

[...] miodu ~100g (289 kcal) B:35g WW:144g Tł:5g 19(po treningu) ryż biały 100g (340 kcal) wołowina 150g (156 kcal) surówka z czerwonej kapusty 100g (110 kcal) sok pomarańczowy 200g (86 kcal) B:35 WW:114g Tł:11g 22 posiłek białkowy ser twarogowy chudy 100g (97 kcal) oliwa z oliwek 10g (90 kcal) B:20g WW:4g Tł:10g ogólnie 3294 kcal B:166g WW:492g Tł:75g

[...] 50g makreli Twaróg 100g (nie czepiać się, po prostu go uwielbiam. ;D) + warzywo Posiłek3; Przedtreningowy. 100 g ryżu białego Tuńczyk w puszcze (raz na trzy dni) kurak/ serek wiejski + odżywka białkowa 10-20 g. 30 min. przed treningiem BCAA dla zwiększenia wytrzymałości. Po treningu tak samo, ze względu na rozpad mięśnia. Trening. Posiłek4; [...]

cze mam ok 188cm i waze tylko 70kg:/:/ /meczylem sie troche nad tym i prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) RAZEM B---17 T---29 W---101 K---706 Sniadanie II [...]

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe (10g) Serek biały (50g) Rodzynki (50g) Jabłko [...]

[...] Chleb żytni 100g B: 18,5g T:4,3g W: 50,5g Miałem problem z dopasowanie, bo kolacja to właściwie posiłek po treningowy(siłka od 18:45-19:45) resztę białka będę uzupełniał serwatką tudzież wtrącę jakiś serek w międzyczasie. Proszę o skorygowanie dietki, zgodnie z myślą „nie dajmy się zwariować" bo i tak nie zawsze są możliwości, żeby dopilnować [...]

Witam, moja waga 90 kg, chciałbym trochę przybrać na masie,jestem trochę zatłuszczony , chciałbym przytyć,ale żeby już nie łapać tłuszczu i spalić ten który mam teraz. Zaraz rozpiszę moją dietę, jeśli ktoś może to niech sprawdzi czy taka dieta pozwoli mi na osiągniecie rezultatów jakie założyłem. Siłownia 3x w tygodniu , biegam 2x 20 min, w ciągu [...]

Witam wszytskich Kilka danych Wiek: 15 lat Waga: 45 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: masa i siła Staż: 0 Bic: 22 cm Klata Napieta 80 cm Udo 47 cm Aktywność fizyczna: Dosyć duża w szczególności rower i biegi Trening dla poczatkujacych MAWASHIEGO dieta Nie mam scisle ulozonej dobieram jadło w ciagu dnia 100g białka 300 wegli tłuszczy [...]

Witam. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem równo 50kg, teraz ważę 59kg i mam 180cm wzrostu i prawie 16lat. Ćwiczę od 11miesięcy bez diety, ale jakieś 3 miesiące temu zauważyłem zastój i postanowiłem znaleźć dietę. Znalazłem coś takiego. Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC [...]

[...] wymiary: wzrost: 170cm w pasie: 90cm w udzie: 55cm w łydce: 36 cm w klatce: 108cm w bicepsie: 36cm A więc tak: ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 40g - mleko 0,5% 200ml - ser biały chudy 150g II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki - masło 5g - jajko gotowane PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 50g - [...]

[...] Jak narazie schudlem ze 127 do 122 kg. CEL: redukcja tkanki tluszczowej z zachowaniem masy miesniowej WAGA: 122 kg WZROST: 191 cm TYP BUDOWY: endomorfik ŚNIADANIE g. 8.00 ser twarogowy chudy 250g płatki owsiane górskie/musli 100g jogurt naturalny 175g + owoce, witaminy Centrum, kw. omega 3 570kcal, B: 69g, T: 12g, W: 89g OBIAD I g. 12.00 [...]

[...] V Posiłek OMLET - Otręby pszenne 3 czubate łyżki - 3 Jaja kurze całe - 1 Białko jaja kurzego - rodzynki 1 łyżka Jest to przykładowy dzień czasami jem także chudy ser biały, tuńczyka i pierś Nie mam wagi w domu dlatego podaję ilość w łyżkach. Do tego jem 2 tab. Zincas forte i witaminy. Kilka orzechów włoskich. Kilka pytań: - czy [...]

Mam pytanie dotyczące diety nortona na mase: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g [...]

[...] 4 do godziny 6 mam trening , po treningu od razu banan 180g 1,8 g białka, 0,5 g tłuszczy , 42,3 g ww 172 kcal I kolacja (po powrocie do domu około godziny 7) ser twarogowy chudy 100g dżem wiśniowy niskosłodzony 20g oliwa z oliwek 20g razem 20 g białka, 20,5 g tłuszczy 11 g ww 308 kcal II kolacja ( godzina [...]

już dawałem tą dietke do oceny ale chciałbym abyś to ty zrobił: Posiłek 1 7:00 1.Mleko zaw. 0,5 tłuszczu 200 g 2.Płatki owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 50 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 5.Białko ovopol 10 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 100 g 4.Jabłko 150 g 5.Białko Ovopol 10 g [...]

[...] :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 weglowodany=30 tluszcze=15 po szkole: paczka ryzu-100g piers z kurczaka-150-200g [...]

[...] wegli 1 posilek 6.00 platki owsiane 100g,100g suszonych rodzynek,200 ml mleka.razem 765 kcal,14,1 tluszcz,136,7 wegle,21,2 bialko 2 posilek w pracy 10.00 ryz 100g,ser twarogowy chudy 100g,razem 443 kcal,1,2 tluszcz,80 wegle,26,5 bialka 3 posilek w pracy 14.00 chleb razowy 100g z maslem okolo 20g liczylem,2 jajka gotowane,razem495 [...]

[...] B17,5 W45,5 T1,5 (bieganie 40-60minut) 8.00 3jaja kurze cale(150g) + chleb pełnoziarnisty(200g) B32,1 W96 T18,5 12.00 (szybkie zarcie w pracy) ser twarogowy chudy(150g) B30 W5,5 T0,7 15.00 TO SAMO CO O 12 poprostu nie mam zbytnio mozliwosci... 18.00 gainer biogenixa 70g B17,5 W45,5 [...]

[...] 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g 3. ryż biały 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 15g 6. 1.5 h po treningu kasza jęczmienna 150g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g 7. 100g płątków owsianych 150g mleka 8. przed snem ser twarogowy chudy 125g oliwa z oliwek 15g

[...] 50g (B-8, T-33, WW-1) Do twarogu dodaje oliwy. 2.II Śniadanie 9.30 Banan B-0,9 T-0,3 WW-17 Serek homogenizowany waniliowy B-16,8 T-4,2 WW-13,3 Lub serek wiejski podobne wartości odżywcze. 3. Posiłek przed obiadem 12.00 Chleb żytni razowy + szynka B-4,7 T-1,2 WW-41,5 sok marchwiowo - jabłkowy 300g (B-2, T-1, [...]